ከከፋ ንፋስ ዝቐለለትን ንምንቅስቓስ ዝተሰርሐትን፡ እዚ ናይ ምውዓይ (warmup) ሆዲ ንንጥፈታትካ ሰላምን ተፈጥሮኣዊ ኣቀራርባን ይህብ። ካብ ንብሩኽ ጫካ-ቀጠልያ ዝተሰርሐ ንመንድላይ ዝመስል ስእሊ ኣብ ደረትካን ኣብ ክንድታትካን፡ ዝተደኮነን ስዉርን መልክዕ ዝፈጥር ኮይኑ፡ ንስፖርትን ሰላማዊን ኮይኑ ይንበብ። ነቲ ንግሆ ንምትካል፡ ድሕሪ ዮጋ ንምትእትታው፡ ወይ ድማ ኣብ መወዳእታ ሰሙን ንምምልላስ ተኸደን – እዚ ክዳን እዚ ይንፋስ፡ ብቕልጡፍ ይነቅጽ፡ ንጸሓይ ካብ ቈርበትካ የርሕቕ እሞ ከይተጨነቕካ ክትሰርሕ ይሕግዘካ። እቲ ረቂቕ ስሩዕ ዝኾነ ቅርጺ ዝርኣየሉ ዝባንን ሆድን፡ ብዘይካ ምግናን ንኣካልካ ውበት ይውስኸሉ፡ ስለዚ ብቐሊሉ ኣብ ምልምማድ ወይ ድማ ኣብ እዋናዊ ምልባስ ክዳውንቲ ክምደብ ይኽእል እዩ፡ ምትእምማን ምስ ኢድ ዝተሰርሐ ስምዒት ክትረክብ እንተደሊኻ። ናይ ፍርያት ባህርያት - 100% ፖሊስተር ንዘላቒ፡ ቅርጺ-ዘለዎ ምልባስ - ላህብ ዝጠጥዕ ጨርቂ ላህብ ኣርሒቑካ ደረቕ ክትከውን ይገብረካ - ኣዝዩ ቐሊል (140 ግ/ሜ²) ንዝተሓላለኸ ምልባስ - UPF 50+ ናይ ጸሓይ ምክልኻል ንናይ ወጻኢ ልምምድ - ኣብ ኣሜሪካ ብኣህጉራዊ ንብረት ዝተሰርሐ መሰጋገሪ መምርሒታት - ኣብ ደረቕ ቦታ ኣይትጻረብ - ኣይተተኵስ - ኣብ ማሽን ደረቕካ ኣስኢሕካ ምሕጻብ፡ ብቑሩብ ሙቐት - ኣይተጻዕድዎ - ብማሽን እተሓጽብ፡ ብቑሪ (እቲ ዝዓበየ 30C ወይ 90F)
ከከፋ ንፋስ ዝቐለለትን ንምንቅስቓስ ዝተሰርሐትን፡ እዚ ናይ ምውዓይ (warmup) ሆዲ ንንጥፈታትካ ሰላምን ተፈጥሮኣዊ ኣቀራርባን ይህብ። ካብ ንብሩኽ ጫካ-ቀጠልያ ዝተሰርሐ ንመንድላይ ዝመስል ስእሊ ኣብ ደረትካን ኣብ ክንድታትካን፡ ዝተደኮነን ስዉርን መልክዕ ዝፈጥር ኮይኑ፡ ንስፖርትን ሰላማዊን ኮይኑ ይንበብ። ነቲ ንግሆ ንምትካል፡ ድሕሪ ዮጋ ንምትእትታው፡ ወይ ድማ ኣብ መወዳእታ ሰሙን ንምምልላስ ተኸደን – እዚ ክዳን እዚ ይንፋስ፡ ብቕልጡፍ ይነቅጽ፡ ንጸሓይ ካብ ቈርበትካ የርሕቕ እሞ ከይተጨነቕካ ክትሰርሕ ይሕግዘካ። እቲ ረቂቕ ስሩዕ ዝኾነ ቅርጺ ዝርኣየሉ ዝባንን ሆድን፡ ብዘይካ ምግናን ንኣካልካ ውበት ይውስኸሉ፡ ስለዚ ብቐሊሉ ኣብ ምልምማድ ወይ ድማ ኣብ እዋናዊ ምልባስ ክዳውንቲ ክምደብ ይኽእል እዩ፡ ምትእምማን ምስ ኢድ ዝተሰርሐ ስምዒት ክትረክብ እንተደሊኻ።
